ヨガとピラティスのいいとこどり
二つの手法を盛り込んだ
新しいメソッド
ピラティスの強みであるインナーマッスルを
鍛えて体幹を安定させること。
ヨガの強みである、柔軟性アップと
全身を使ったポーズを行うこと。
両方の強みを１時間に詰め込んだ
メソッドをヨガティスと呼びます。
1
美しい姿勢をつくる
ヨガティスのレッスンでは、１時間呼吸を意識し続けることで、より呼吸筋へアプローチし、正しい姿勢を保つために呼吸筋を働かせていきます。もちろん呼吸だけでなく、レッスンを通じて全身を鍛えていくので、自分の弱くなっている筋肉をつけることで、姿勢改善へと向かっていきます。
2
体幹を安定させる
骨盤の安定性を上げる筋肉『骨盤底筋群』を鍛え、腹部や、背骨などのインナーマッスルをアクティブにすることで、スポーツをしている方のパフォーマンス向上はもちろん、日常生活においても、腰痛、膝痛などの改善、尿もれ改善が期待できます。
3
代謝を上げ、脂肪燃焼
ヨガティスは筋肉量を増やしながら、有酸素運動で代謝をアップさせることが可能です。代謝があがると、脂肪燃焼効果があがるのはもちろん、免疫が高まり健康な身体を維持する助けになります。また、ヨガで筋肉をゆっくり伸ばしたり、ピラティスで引き締めたり、それぞれの弱点を探していくことで、全身のバランスが整った身体をつくります。
アプローチ
1.体幹、全身の筋肉への働きかけ
体幹・インナーマッスルへのアプローチは、ピラティスのメリットですが、ヨガティスでも重要視しています。意識しづらい細かい筋肉の動きを感じ、コントロール力を身につけるためにピラティスのメソッドを取り入れ、また、ヨガの立ちポーズを取り入れることで、ピラティスだけでは意識しづらかった足の裏（土台となる部分）の感覚や、体幹の筋肉がしっかりとした状態で、全身でバランスをとる感覚を掴みます。
２.動的ストレッチと静的ストレッチ
ピラティスの要素である関節の可動域を広げ、筋肉の力の発揮力を上げる動的ストレッチ。ヨガの要素である固まった筋肉を緩め、心身のリラックスを促す静的ストレッチ。
ひとつの方法に固執せず、これら両方の方法で筋肉へアプローチすることで、大きな動きにも対応できる身体づくりを目指します。
３.有酸素運動で体脂肪燃焼
ピラティスとヨガの共通点でもある、有酸素運動は、ウォーキングやジョギングのように、低〜中負荷の強度の運動を継続的に行うものです。 体脂肪燃焼効果が期待できるとともに、自律神経の安定、つまり精神的な安定へと繋がります。レッスン終了後は、身体だけでなく、心もスッキリしたという声をよくききます。
ヨガティス パーソナルレッスン 60分 ￥5,000
ゆったりとした腹式呼吸を取り入れながら
筋肉の柔軟性を高めるレッスン
ヨガのアプローチ
１.こわばりをほぐし、リラックス
ヨガは元々、瞑想が起源であるため呼吸法を大事にしています。腹式呼吸で、心身をリラックスさせ、自律神経のバランスを整えます。日々のストレスや疲労を徐々に癒し、明日も軽やかにがんばれる心身を構築していきます。落ち着いて呼吸だけに意識を向けるだけでも、忙しい毎日からホッと一息つくことができます。
２.静的ストレッチで緊張を緩める
筋肉が伸びている状態を、３０〜６０秒程度保持する事で、筋肉の柔軟性を高めます。ゆったりとした呼吸を取り入れる事で、副交感神経を優位にし、筋肉の緊張を緩めて関節の可動域の拡大が期待できます。筋肉量はあるけれど、身体が硬くて不調を感じる方に適しています。
３.有酸素運動で体脂肪燃焼
ピラティスとヨガの共通点でもある、有酸素運動は、ウォーキングやジョギングのように、低〜中負荷の強度の運動を継続的に行うものです。 体脂肪燃焼効果が期待できるとともに、自律神経の安定、つまり精神的な安定へと繋がります。レッスン終了後は、身体だけでなく、心もスッキリしたという声をよくききます。
ヨガ パーソナルレッスン 60分 ￥5,000
インナーマッスルに働きかけながら
骨盤底筋から全身までを鍛えるレッスン
ピラティスのアプローチ
１.胸式呼吸で筋肉のコリをほぐす
腹筋を引き締めた状態で行う胸式呼吸は、姿勢維持に大切な「呼吸筋」をより効率的に使うことができるので、体幹の安定を促します。また、筋肉・頭が活動的になる効果があり、これから始まるレッスンの心と身体の準備をしていきます。
２.動的ストレッチでパフォーマンスを向上させる
リズミカルに身体を動かし続けて、筋肉を伸び縮みさせることで、関節の可動域を広げます。
また、一呼吸一動作で動き続けることで、呼吸と身体のつながりを深く感じていきます。
３.有酸素運動で体脂肪燃焼
ピラティスとヨガの共通点でもある、有酸素運動は、ウォーキングやジョギングのように、低〜中負荷の強度の運動を継続的に行うものです。 体脂肪燃焼効果が期待できるとともに、自律神経の安定、つまり精神的な安定へと繋がります。レッスン終了後は、身体だけでなく、心もスッキリしたという声をよくききます。
ピラティスパーソナルレッスン 60分 ￥5,000
姿勢の崩れ、下腹ぽっこり、尿もれ、
産後のメンテナンス等
骨盤底筋を鍛えて不調を改善
骨盤チューニングのアプローチ
１.骨盤まわりのつまりをほぐす
多くの人が感じている、股関節や腰の「つまり感」筋肉をストレッチしたり、関節を緩めたりして、違和感のないニュートラルな状態へ戻してあげます。
２.インナーマッスルをアクティブに
骨盤の底にある筋肉や、お腹の一番奥にある筋肉など、より身体の深いところに存在するインナーマッスルを目覚めさせます。
産後や尿漏れに悩む方、アウターマッスルを鍛えたい方にも必要不可欠な筋肉です。
３.全身のつながりを感じる
骨盤が整い、体幹の筋肉がしっかりとしたからこそ、動く身体を感じていきます。
大きな動きにも対応できる、ブレない身体をつくります。
骨盤チューニング プライベートレッスン 60分 ￥5,000
スケジュール・料金
| レッスン人数 | 開催時間帯 | 価格 | |
| ヨガティス ヨガ ピラティス 骨盤チューニング | プライベートレッスン | 火 9:30〜、11:00〜、13:00〜 金 9:30〜、11:00〜、13:00〜 | 5,000円/60分 5回券 24,000円 10回券 46,000円 |
| オンラインレッスン | プライベートレッスン | 水 9:00〜、10:30〜、13:00〜 | 3,000円/60分 |
